新加坡教育网指出：失眠，一个人失眠……
人生最痛苦的事是什么?我想会有很多人回答：失眠。
想睡却睡不着，夜深了，还是睡不着。睡不着，头又痛，何其苦也。
我偶尔失眠，深知其苦。有什么改善的良方?安眠药是一个方法，但对身体不好。同时，也不是对所有人都见效!
杜克—国大医学院(Duke-NUS Medical School)和新加坡中央医院今年将展开研究——了解正念(Mindfulness)练习如何影响睡眠质量，特别是失眠症状。
也就是说，靠安眠药才能入睡的严重失眠患者，将来有望通过正念治疗改善睡眠问题，减少对药物的依赖。
这绝对是一个好消息。但很多朋友肯定会和小新君一样好奇，什么是正念疗法?
负责这项正念研究的杜克—国大医学院助理教授林自强表示：
正念主要鼓励练习者把精力集中在当下，感受自己的肢体动作、呼吸、心情和想法，以此加强自我意识，再学习舍弃负面感受和思维的“负能量。
他透露，研究工作预计在今年第三季度展开，届时希望召集120名年龄50岁及以上的失眠患者参与;研究工作也将和临床心理学家，以及正念培训师合作，预计将耗时两年完成。
据悉，中央医院心理医学首席临床心理学家杜希将参与这项研究，她乐见正念练习在改善失眠问题方面的潜质。
杜希指出，研究显示，正念练习配以认知行为治疗法，可增加患者的睡眠时间。
但她强调，练习正念并非是以放松身心为目的，更多的是帮助练习者提高自我意识，放弃杂念和无法入睡的忧虑，因为这些念头只会加剧他们熟睡的难度。
对此，主打正念课程的百仁中心创办人兼执行董事周荧柃受访时解释，失眠患者越是担心睡不着，就会更加无法入睡，由此导致的心理压力将成为一种恶性循环。
她说：“正念因此能帮助练习者逐渐了解自己的心理和生理状态，在过程中我们学会如何放开这些念头，加强自我意识，然后针对问题改变它。”
当然，林自强教授指出，近年来的国外研究都显示，正念练习有助于缓和焦躁和负面情绪，但仍缺乏针对睡眠质量的足够证据。
我们都知道，导致失眠的主要原因多与心理有关，心理因素影响了人们安稳入睡的能力。
目前，主要使用的是心理疗法，但许多有焦虑症或抑郁症患者也会有失眠问题。所以针对这组病患，我们会建议他们服用抗抑郁药物，同时配以心理治疗。病情严重者才考虑开安眠药给他们。
患者长期服用安眠药会产生药物依赖，久而久之，患者需要更多剂量才能入眠。
当这一情况出现时，停止服用安眠药可导致失眠和焦虑症复发，甚至使患者产生脱瘾症状。长期服用也会影响人的认知能力和记忆力。
吃安眠药是最直接的入睡方式，但这只是短期解决方法，不能根治失眠问题。
研究最终的目的，是希望借助研究成果，制定一套正念临床治疗方案，并用于实际治疗中，为失眠者提供多一项选择，不必再依赖药物。
失眠，人类的敌人。小新君相信，Duke-NUS Medical School的努力在两年后，一定会有个结果。
我们都讨厌失眠，但愿失眠可以“烟消云散”!
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