新加坡教育网报道：“我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”
——村上春树
据村上所述，跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。为了总结自己的跑步心路历程，他写下了《当我谈跑步时我谈些什么》，寻找自己跑步的意义。正如他思考的：
“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的”。
同样在新加坡，虽说压力大，生活节奏快，可是总有一群人，你早上、晚上甚至是炎热的中午都能发现他们的身影。谁呢?
就是那些传说中的跑步爱好者!
或许每个人的目的不一样，但是大家有个共同点那就是不管日晒雨淋，都得跑……
所以新加坡也经常会有各种跑步活动：无论是“狮城第一马”的IAAF金标渣打新加坡马拉松，还是有着现象级魔性体验的日落马拉松(Sundown Marathon)。
从这里也可以看得出新加坡人对跑步爱得怎样深沉了。
在新加坡跑在哪里?
新加坡作为一个岛国，国土面积719.1平方公里，约有23%的国土属于森林或自然保护区。再加上几代政府都致力于打造“花园城市”，遍布全岛的大小公园让居民走出家门便能享受满眼绿意。
# 新加坡只有700多平方公里，但却提供包含短途与长途跑，迎合不同能力跑者的跑步设施，对于热爱跑步的人来说，新加坡的确是一块跑步的胜地。
CNN就曾评选了新加坡热门跑步路线，而其中最具有特色的是麦里芝蓄水池环道、滨海湾路线和沿海路线。
作为一个没有淡水资源的国家，新加坡修建了17个蓄水池用于收集雨水，其中的一些成为跑步锻炼的上佳场所。
麦里芝蓄水池环道MacRitchie Reservoir Loop
麦里芝蓄水池是新加坡水域面积最大的地方，其环道也是相当流行的跑步地点。沿着水库，你跑过柏油路、木制浮桥、古道、泥土路、最终深入丛林。
滨海湾路线Marina Bay
滨海湾的跑步道大概是最为人熟知了吧，这条路线也被选入新加坡尚道日落马拉松。
这是狮城经典的夜间马拉松赛事，途径的景点都是新加坡明信片上的常客：著名的鱼尾狮，滨海湾金沙酒店，外观酷似莲花的艺术科学博物馆等等都是沿途所见。
穿行在现代化建筑物之间，充分感受新加坡城市景观的美。
东海岸公园East Coast Park
东海岸公园是位于新加坡南部东海岸的一片海滩，是个非常受欢迎的跑步胜地。
其15公里的环形跑道，对于那些希望在赛前准确掐时间和里程的跑者，特别有用。许多新加坡的大赛事，如日落马拉松的路线都包括了东海岸公园。
勿洛蓄水池Bedok Reservoir
勿洛蓄水池，地处新加坡东部。这里曾经是一个砂石场，经过改造成了现在的公园，绕蓄水池一周大约四千米，光线充足。
榜鹅水道Punggol Promenade
榜鹅水道的东部起点是实龙岗蓄水池，西部的尾端就是榜鹅蓄水池了。两边都有一座造型别具一格的行人桥，在东边的桥上可以观赏日出，在西边的桥上可以饱览夕阳西下的景色。
福康宁公园Fort Canning Park
福康宁公园位于乌节路，可以俯瞰周围的许多商场，它曾是保护新加坡港的要塞，此山上修筑了防御堡垒，在二次世界大战期间，还发挥过作用。公园内还建造有人工湖、雕塑园和野餐区域。
福康宁公园的跑道蜿蜒上山，还有一个长长的楼梯，提供了一定的挑战性的地形条件。
新加坡河Singapore River
温婉的新加坡河，平静，不温不火，到了晚上，她开始活跃起来，霓虹闪烁，很多人在河畔漫步。凉风习习，沿着新加坡河畔慢跑也不错，途径国会大厦，滨海湾和鱼尾狮，是一条不错的城中跑步路线。
吉宝湾游艇码头Marina at Keppel Bay
吉宝湾游艇码头，作为新加坡奢侈的地标，这里停靠的都是土豪的游艇。夕阳西下时海岸特别美，余晖倒映在水中，适合在傍晚来短程跑步。这里的路程是3 公里，需要跨过一个码头，到达这个满是游艇的离岸小岛。
先别急着跑你跑对了吗?
跑步不难，只是跑对了吗?
最近英国索尔福特大学(University of Salford)利用3D红外线相机去分析72位跑手的跑姿，然后跟36名从来受伤过的跑手作比对，尝试找出最佳的跑姿，研究结果已发表在《美国运动医学期刊》(American Journal of Sports Medicine)。
索尔福特大学的这项研究由科学家布拉玛(Chris Brahma)领导，邀请了72名自愿人士，他们全部都试过因跑步而造成不同的劳损或伤患：
“髌股关节疼痛症候群” (Patellofemoral pain syndrome)俗称的“跑者膝”(runners knee);
“内胫压力症侯群”(Medial Tibial Stress syndrome)俗称的“胫前疼痛”(shin splint)。
这些都是跑手们经常患上的伤患，严重的话，甚至会一段时间内不能再跑。
研究成功从受过伤跑手的跑姿中发现一个“常见的生物力学模式”，包括腿伸展过度、脚板和地面首先接触的角度太大，以及身体过于向前倾，其中跑步时臀部两边如果未能保持平衡更是和伤患有紧密关联。
布拉玛指出，当跑步时骨盆每下降一度，就会增多80%的受伤机会：
“我们认为这些不良姿势增加了整个身体所承受的压力，而身体中最弱的部分总是最先受伤，例如膝盖和脚跟。”
# 右图的跑手跑姿较好，因为身体没有过于前倾，而且臀部两边平衡。左图的跑手脚板和地面接触的角度太大，根据布拉玛的说法，他会更容易受伤。
# 右图的跑手跑姿较佳，因为臀部两边平衡，左图的跑手跑动时臀有少许角度差异，受伤的机会较高。
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