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新加坡留学 新加坡留学生活不可忘记重要的早餐

2013-12-24 12:39    阅读量:1656

新加坡留学生活不可忘记重要的早餐,许多学生不管是有意的还是无意的,总是会忽略早餐的重要性,甚至于即使知道吃早餐很重要也会省下这一顿,如果你是为了节俭点消费,在早餐上节省还是没有必要的,如果是小学留学,那么家长就需要注意这些问题了。

全球华文学校近两万所。目前全世界有华文学校近两万所,数百万学生在校接受华文教育,世界华文学校教师达数十万人,目前有5000万华侨华人遍布在世界170多个国家和地区,各地华人为了留住中华传统文化,创办了形式不同的华文学校,一所所凝聚着华侨华人心血的华文学校,满足了广大海外侨胞对中华文化传承的渴求和需要,但是应重视孩子们的早餐问,近日,早上8点左右带领学生朗读课文,学生们的朗读有气无力,于是老师问学生,有没有吃早餐,吃了早餐的请举手,老师数了数,只有四五位学生举了手,然后,当问到早餐吃的什么的时候,有的说喝了一袋牛奶,有的说吃了两片面包,有的说吃了一根香蕉,还有的说吃了两块饼干,接着,老师又问没有举手的学生,为什么没有吃早餐,有的回答没有时间,有的说9点半的课间休息时间可以吃东西,所以没必要吃早餐了。

根据调查显示,25位学生中只有四五位吃了早餐,占20%;没有吃早餐的占了80%;即使吃了早餐的学生,其早餐的质量也不如人意,这不能不说明大家对早餐的不重视。早餐对正在长身体的学生来说非常重要,不吃早餐的危害极大:

首先会影响新加坡留学生的学习效果。早饭与前天晚上吃饭的时间相隔很长,通常在12个小时左右,如果早上不及时吃早餐,大脑将处于饥饿状态。研究表明在这样状态下学习,学生会精神不振,注意力难以集中,会有小动作出现,学习效率自然会下降。其次,空腹的时候,人体内胆囊中的胆固醇饱和度比较高,容易形成胆结石,长期下去,人体内的平衡系统遭到破坏,容易导致贫血和营养不良,这对于身体正在发育的学生来说,危害极大。

因此,早餐对青少年来讲非常重要,不仅要吃早餐,还应该吃有营养的早餐,这样才能满足青少年身心发育的需要,那么怎样的早餐才能算得上有营养?

首先要保证足够的热量,根据研究,每顿早餐男性约需500千卡热能,女性则需要400千卡热能,分别来自蛋白质、脂肪及碳水化合物等,热量过高则容易肥胖,过低则导致营养不良,难以满足身体发育的需要。

其次,各类食物要合理搭配,一顿营养的早餐通常要包括四类:富含优质蛋白的食物;富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品。搭配置原则是:食物多样,谷粮为主,保证有一定量的乳类或者蛋类,如牛奶、鸡蛋、豆浆或者肉松等;还需要一些蔬菜和水果,最好不要吃高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂的食物,此外,最好有些开胃小菜或者水果等,因为早晨起床之后,多数人食欲不是很好,消化能力也比较弱,所以,早餐食物必须容易消化,营养丰富又不过于油腻,特别要注意食物不宜过凉,因为凉的食物会降低肠胃的消化能力,容易引起腹泻等问题。

学生正是生长发育的旺盛时期,要注意补充丰富的蛋白质和钙,首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖,在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶或者一个鸡蛋,一两片面包,一个苹果或者香蕉为佳,牛奶可与果汁等饮料交替饮用,面包有时也可用饼干或包子、馒头等代替,可能有人会说,早上的时间很宝贵,哪有时间准备这么多,只要有吃,不让肚子饿着就行了,的确,早上的时间对于本地的学生而言确实很紧张,因为学生在7点就要到学校,加上洗漱和路上所花的时间,学生通常要在6点左右就起床,如果加上吃早餐的时间话,学生需要起得更早,这样就减少了孩子们的睡眠时间,而且刚刚起床,孩子们的食欲并不强,很多都不想吃东西,于是,就空着肚子来到了学校,如果家长和学校重视的话,时间紧张并不是学生不吃早餐的理由。

其实,解决这个问题并不难,首先,新加坡留学生家长可以要求孩子稍微起早一点,让孩子将准备好的早餐带到学校来吃,两三片面包,一盒牛奶,外加一个苹果或者香蕉就可以了,然后要求孩子们在课间休息时间再吃一些食物,补充一些能量,基本上营养就有保证了。此外,只有上午班的学校也可以适当推迟上课时间,将上课的时间从7点半推迟到8点,这样学生早上就不用起得太早了,睡眠有了保证,对学校的正常运行也不会有太大的影响,健康的身体是学生安心学习的保障,也是身心发育的需要,希望为人父母者和教育部门重视这一问题,让所有学生能够吃上一顿健康有营养的早餐,让我们的孩子身心健康发育。

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