随着电子科技的普及，很多人现在闲暇时间习惯捧着手机或者平板畅游网络，不知不觉就变成了“久坐一族”。尤其以办公人士更甚，因为工作要求，不得不坐在办公室里8、9个小时。
“ 休止运动研究(Inactivity Studies) ”是新兴的研究领域，休止运动研究学者在健康与肥胖问题上所持的观点， 与长期以来人们公认的看法大不一样。
美国彭宁顿生物医学研究中心从事休止运动研究的汉密尔顿医生表示，坐着的时候，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果。坐着时，人体平均每小时仅消耗20卡路里的热量，是步行时的1/3。
此外，胰岛素利用率也大幅下降， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇含量减少，这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。
那么，人体进入休止运动状态多久以后会产生不良反应呢?
在动物实验中，汉密尔顿发现，一旦进入休止运动状态，小鼠腿部肌肉清除有害血脂蛋白的能力立即降低了75%。同样，在人体试验中，14名健康、苗条的实验对象经过24小时处于休止运动状态以后，胰岛素吸收葡萄糖的能力降低了40%。
同时， 久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积。美国癌症协会的流行病学家帕特尔在1992年到2006年的14年间，对1.23万人的健康状态进行了跟踪调查。
调查结果显示，每天有6小时或更长时间坐着的男性，其死亡率比每天只有3小时或更少时间坐着的男性高出20%。女性的话，这个数据会高达40%。长时间坐着就相当于减少几年寿命。
别的都好说，但是减少寿命。。。小伙伴们你们能接受吗?
心血管领域的顶级期刊“Circulation”发表了一项相关研究，研究调查了近9000名澳大利亚人后发现，多坐着看一小时电视，死亡的几率就提高11%。
不仅如此，这一规律与年龄、性别、受教育程度、是否吸烟、是否患高血压、腰围大小、身体质量指数(BMI)、糖耐量(人体对葡萄糖的吸收和利用能力)都没有明显的关系。这就意味着，只要你长时间坐着看电视，你就在拿你的生命冒险。
天哪!吓得小新君赶紧站起来压压惊!
你以为这就结束了?当然不是!久坐短命还不算什么，久坐造成的其他“并发症”还有伤害腰椎，慢性腰背痛等。。。
小新君已经放弃了挣扎。。。
但是小伙伴们不要灰心!这些都是有办法预防的!
(1) 长时间坐位工作40-50分钟后，需起身休息10-15分钟。放松肩背部及腰部的肌肉，缓解精神压力。如果工作无法停止，最好交替站着或坐着，适当的改变一下体位。
(2)静力性伸展拉伸。
·胳膊肘拉伸
这个动作基本等同于伸懒腰，适合在工作间隙用来放松颈椎。一只手经脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，另一只手则握住这只手的手肘，向相反方向拉伸。
·肩背部拉伸
双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到极限，坚持15秒后逐渐放下放松。除此之外，你还可以借助墙或者门来完成肩部放松。举起胳膊，将一只手按在墙或门上，转动身体直到感受到肩部的拉伸，重复几次后换边。
·大腿及臀部拉伸
一只脚踩上一个板凳，从髋部的位置让身体前倾，保持背部直立，左腿伸直，保持双脚平贴，双手置于身体两侧;双臂张开90度，然后旋转身体，头部也跟着转。在动作的末端停顿几秒，然后回复起始位置。完成所需的组数后，换边进行。
· 锻炼核心肌肉
坐在背部可以撑的凳子上或利于墙边，强迫你的颈背部及腰背部核心肌群进行收缩。姿势保持直立，脚掌贴于地面。
·深蹲
不要小看这个小动作!无需器材，不限环境，不需长时间，只要在休息时刻做几次深蹲就能促进腿部血液循环，使肌肉得到锻炼，兼具瘦腿与提臀功效。
· 适当运动放松
在办公室内原地小跑，放松全身肌肉，或出门散散步、顺便做做扩胸、伸展的运动都是不错的选择。
觉得上面这几个动作太难了?就算做了也坚持不了多久?没关系那还有常识可以试：喝白开水，多运动。
运动也坚持不了几天?那如果运动送流量呢?
为了提高国民的健康，新加坡政府也出了一份力。Singtel与AIA合作推出了一个叫做StepUp Reward的计划，Singtel 用户们可以通过步行的步数来免费获得最多3GB的移动数据哦!
也就是说，如果你走了5000步，您就可以获得1GB， 如果你走了一万步，就可以获得最高的3GB哦!
如今物质早已富足，小伙伴们更加注重身体的健康，因此很多小伙伴都有慢跑和散步的好习惯。而现在，只要像平时一样动动脚，就可以有免费的数据流量到账!坡坡真的是很贴心啊!
我们希望并鼓励新加坡人以健康的生活方式度过每一天，而StepUp则可以犒劳那些时刻保持健康的人们。Singtel希望这个计划可以影响那些久坐不动的人们，使他们活动活动一下自己的身体。
——Singtel的负责人Mr.Yuen Kuan Moon
然而不排除有部分小伙伴因为公务过于繁忙而没有时间运动，那是不是就要和坡坡赠送流量的活动无缘呢?当然不是!
只要一个月内走了5000步就会有免费1GB的移动数据，而那些每天走1万步的小伙伴则会获得3GB作为奖励!所以只要小伙伴们一个月走到5000步也是可以有流量赠送哒!
Singtel表示将会计划推出更多与运动，保健，和健康的资讯，来鼓励新加坡人多多参与运动。
如何在激活Singtel的StepUp 计划?
根据Singtel的教学，在打开MySingtel 应用程序后，点击主页上的顶部横幅：激活StepUp。
接下来，应用程序会自动记录您一个月里面所步行的步数，这个月内的步数将可以用来兑换下个月的奖励哦!
温馨提醒：请确保您已将MySingtel更新到最新版本，并关闭Wifi以移动数据运行MySingtel，以便MySingtel识别您的号码。
其他奖励
除了免费的移动数据，StepUp里还有来自Puma，SingSaver和AIA的奖励呢!
如果您参加Singtel网站的抽奖活动，你将有机会可以获得Apple Watch 4 或Samsung Watch哦!
从8月1日，健身爱好者还可以通过AIA Vitality Challenge获得更多的奖励呢!其中的奖励就有免费咖啡，Golden Village优惠券，和Grab的优惠券!
而即将加入的优惠奖励就有来自SingSaver的健身小贴士，Puma的优惠卷和GeneLife的DNA检测组!
StepUp计划希望可以鼓励新加坡人可以抽点时间来做运动，而不是成天沉迷于电子设备中。
备考的考生们如若遇到了新加坡留学大学费用、新加坡留学读高中以及新加坡留学好专业等问题都可以在线咨询我们哦!
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