新冠病毒肆虐，不少人因生活作息起了突变而影响情绪，进而出现睡眠障碍，如何调整情绪，接受新的变化之道是养生专家目前的关注的重心。
情绪、疾病和咖啡因，是导致睡眠障碍的三大因素。
影响睡眠品质的常见因素包括不同的压力，例如失业、疾病、痛失至亲和离婚等，以及不规律的睡眠习惯如因出国、工作或上课时间被中断也会干扰睡眠。其他不可忽略的因素包括药物、咖啡因、尼古丁和酒精等，都会对睡眠品质构成影响。
不可轻视的症状
常见的睡眠障碍症状包括白天嗜睡，在不适当的时间睡觉，难以入眠或是难以持续安眠，呼吸问题甚至是梦游等，如果不加以改善，不仅影响健康，也会削弱生活质量、社交和工作能力。
常见症状：
开车时无预警入睡;
在工作、学校或家中难以集中注意力或经常打瞌睡，白天困倦;
因睡眠不足导致的情绪变化，影响人际关系;
打鼾，致使床伴难以入睡或是在睡眠中呼吸暂停;
睡梦中突感差点窒息或喘气而惊醒;
入睡后会出现异常行为如梦游以及经常半夜定时醒来后再难以入睡;
在床上花很长时间才能入睡等。
当然，睡前使用散发蓝光的电子产品，彻夜追剧，也会干扰生理时钟，影响褪黑激素的分泌，加剧失眠。
优质睡眠有多重要
世界睡眠协会表示，优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通事故风险;自然睡眠时褪黑激素的分泌，保护人体自然的生物时钟，进而防止人类过早衰老。适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现，也会增强人的梦境体验，因为快速动眼期(Rapid Eye Movement，REM)主要集中在睡眠的最后部分，这个阶段是生物睡眠的一个阶段，在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。
睡眠对一个人的认知健康很重要，睡眠可以在许多方面保养大脑功能，例如学习、记忆和情绪。睡眠障碍可能会导致免疫系统失调或损害大脑结构。睡眠也对其他方面至关重要-我们的身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力。
细胞早衰与睡眠不足有联系
在过去的十年中，医疗专业领域对人体神经机制的理解取得了重大进展，这些机制得以将睡眠与认知健康之间的重要关系联系在一起，新兴研究也发现细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示，睡眠是一个活跃的过程，在此过程中，将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存，同时睡眠也增强了从大脑清除代谢废物的能力。
因此，了解睡眠状况并对该领域进行更多研究，将有助于减轻睡眠障碍给个人与社会带来的负担。优质睡眠的三个要素是：持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度的睡眠深度应足以恢复体力。
珍惜生命，远离熬夜!
坚持生物钟
在我们的体内，有一个称为昼夜节律的内部时钟——生物钟，它的周期和自然界中白天黑夜的周期是一样的——24h。
因此，最好的方法就是坚持晚上定时睡觉，早上按时起床，即使是周末也不能赖床哦，这样慢慢就会改善睡眠。
如果小伙伴们觉得坚持的过程很困难，小南君送给你一句话“自律让我自由”……
睡前别作死睡前喝茶，睡前喝咖啡，睡前玩手机，然后半夜眼睛瞪的比星星还亮?
科普一下：
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。即便睡着了，大脑也处于亢奋状态。
另外有一点需要特别注意，想要睡一个安稳觉，睡前至少6小时不要喝咖啡!
多晒太阳
研究已经证明，暴露于照明环境能将我们的内部时钟延迟约 2 小时。阳光在调节睡眠模式方面发挥关键作用。因此最好每天在阳光下散步半小时。
放空自己
半夜醒来之后就睡不着了?明明很困但大脑中好像跑马灯一样“精彩”?越想睡越睡不着?
如果睡不着，那就试试放空自己吧!停止思考，听一些轻音乐，可能会收获意想不到的效果。
夜眠安神食疗方
宁心安神汤(3-5人份)
材料：排骨或鸡肉300-400克，茯苓15克，百合15克，柏子仁9克，玉竹15克，川芎3克，当归3克，干贝20克 ，大颗红枣3-4个
制法：
用清水将材料清洗一遍。
用热水涮洗肉类，滴干待用。
准备一锅1.5至2公升清水，将洗净药材置入锅里。
开大火煮沸后，再加入肉类放入锅中。
煮沸20-25分钟后，关至中小火，再慢煮60-90分钟。
加入适量的调味料即可食用。
功效：改善睡眠质量，减缓焦虑症状。
忘忧茶(1-2人份)
材料：合欢花9克，夜交藤9克，蜜糖适量
制法：将二味药材洗净，用800-100毫升清水煮沸后，要饮服时适量加入糖，可当热茶或冷茶服饮。
功效：解郁忘忧，安养情绪
若想了解新加坡留学带什么东西、新加坡留学高考以及新加坡留学哪个学校好等问题都可以在线咨询我们哦!
热门文章
猜你喜欢
换一批
